Con diciembre a la vuelta de la esquina y las festividades acercándose, es muy importante reconocer todas las diversas emociones y pensamientos que tienen lugar durante estos últimos meses del año. La temporada navideña tiende a comercializarse como un momento de alegría, celebración y conexión familiar. Si bien ese puede ser el caso en muchos casos, y queremos que las personas definitivamente se sientan así durante todo el año, también es importante reconocer que no siempre es así. Las familias que lidian con un ser querido adicto pueden encontrar que esta época del año es la más difícil de atravesar.
Por ejemplo, hay muchas personas en las que esta época del año tiene muchos desencadenantes mentales y emocionales para ellos. Para algunas personas, la idea de reunirse con un grupo de familiares puede ser estresante, ya que luchan con su propia ansiedad social y pueden no sentirse cómodos con los demás, especialmente si temen ser juzgados por los demás sobre la adicción de su ser querido. Hay otras personas cuyo peor consumo de sustancias fue durante esta época del año, y su intoxicación llevó a una fractura de las relaciones familiares. En ese mismo sentido, algunas personas que trabajan en su propia sobriedad pueden sentir que su recuperación puede estar en riesgo si otras personas a su alrededor beben en exceso durante las fiestas. Adicionalmente, otros pueden tener problemas encima de los problemas con su ser querido y ven las festividades como recordatorios de tiempos pasados en los que ocurrió un evento trágico, como un divorcio, bancarrota, pérdida de un trabajo, falta de vivienda, un diagnóstico médico o el fallecimiento de un ser querido.
En mi práctica clínica, comienzo el proceso de contacto con los clientes alrededor del mes de septiembre como una forma de verificar para ayudar a evaluar y elaborar un plan estratégico para los cuatro meses restantes del año, especialmente para aquellas personas que batallan mucho durante este período. Estas son algunas de mis principales sugerencias que recomiendo a las personas que tienen dificultades durante la temporada de fiestas.
En primer lugar, será importante que las personas creen un plan sobre cómo pasarán la temporada de fiestas.Si tiene una familia o una pareja, hable con ellos sobre cómo se siente, y cree un acuerdo sobre con quién y dónde asarán ciertas festividades y cómo será ese período de tiempo. En parte, si tiene un ser querido que se resiste a recibir ayuda y tratamiento, puede resultar fácil ignorar los límites que se han establecido cuando entra en acción su deseo de nostalgia. Por eso es importante pensar en esto con anticipación y tener un plan. Una vez más, si ha establecido un límite, como el que si su ser querido está consumiendo activamente, no será invitado a las funciones familiares, entonces cúmplalo. Si siente que necesita verlos, y no se está relajando un límite anterior, considere reunirse en un lugar neutral, como un restaurante, donde pueda irse si las cosas son incómodas o no salen como se esperaba.
En segundo lugar, es esencial rodearse de un sistema de apoyo saludable, especialmente si las fiestas son un problema. Las personas en las que puede confiar y con las que puede hablar cuando se sienta solo o triste pueden ser de gran ayuda para salir de algunos momentos difíciles. Hacer planes con seres queridos o amigos cercanos que estén al tanto de su situación y lo apoyen puede ser una excelente manera de ayudarle a superar los momentos de soledad durante las fiestas. Los grupos de apoyo en su iglesia, las reuniones PAL, etc., también pueden ser una excelente manera de mantener camaradería y conexiones saludables. Tenga en cuenta que si usted o ustedes conocen a alguien que tiene pensamientos o planes de hacerse daño a sí mismo o a otros, busque ayuda de inmediato llamando al 911, ingresando en un hospital o alentándolo a buscar un nivel más alto de atención.
En tercer lugar, será fundamental tener en cuenta las formas en que está lidiando con los factores estresantes durante la temporada navideña. El afrontamiento de formas poco saludables, como el consumo de cantidades cada vez mayores de sustancias (como el alcohol o las drogas) o la expresión de altos niveles de ira, culpa o incluso aislamiento, debe controlarse para no alcanzar un alto nivel muy agudo en salud mental. Además, el consumo excesivo de cafeína y nicotina puede aumentar la ansiedad de las personas que luchan contra esa afección en primer lugar. Participar en mecanismos de afrontamiento saludables, como técnicas de atención plena (p. ej., meditación, técnicas de conexión a tierra, ejercicios de respiración, escribir un diario), hacer ejercicio y comer alimentos sanos pueden ser otras formas de afrontarlo, con medios más saludables.
Por último, para crear una sensación de optimismo y esperanza sobre el futuro, puede ser útil crear metas para el nuevo año. No tanto propósitos de Año Nuevo, sino más bien llevar al siguiente nivel aquellas áreas de su vida en las que está trabajando actualmente. Para aquellos de ustedes que están demasiado enfocados en sus seres queridos, este es un momento para el autocuidado saludable. Algunas de estas áreas podrían ser su salud física, salud mental y salud social. Por ejemplo, enfocarse en una alimentación sana, practicar afirmaciones más positivas o aumentar su compañerismo con personas de apoyo en su vida son diferentes formas de llevar estas áreas importantes a otro nivel.
Por lo tanto, aunque las festividades pueden ser un momento de alegría y celebración para muchos, sin embargo, aquellos que están lidiando con un ser querido adicto pueden encontrar que este es el período más difícil de sus vidas. Si es apropiado en su situación, puede encontrar formas de comunicarse con ellos para brindarles aliento y hacerles saber que siempre apoyará la sobriedad y la recuperación. Puede enviar una nota de aliento mediante un mensaje de texto, una llamada telefónica o una nota escrita, ya que tienen valor y mérito. Esto puede cambiarles la vida para ayudarlos a superar estos momentos de dificultad. No quiere decir que vaya a ser su consejero o terapeuta, pero los gestos simples, como un mensaje de texto, una llamada telefónica o una nota que les recuerde su valor, pueden ser profundos.En la misma línea, recuerde también cuidar de sus propias necesidades porque si no está saludable, es muy difícil estar al servicio de los demás.
¡Felices Fiestas!
Brian F. Licuanan, PhD
Autor: Cómo hacer que su ser querido que se resiste comience a recibir tratamiento: un plan paso a paso para las crisis de salud mental y/o adicción
