En mi práctica de consejería, a menudo me doy cuenta de que cuando mis clientes están lidiando con un ser querido con trastorno por uso de sustancias, tienden a tener el centro de atención enfocada únicamente en su ser querido y olvidan que tienen una vida propia que vivir. Eventualmente, cuando el cuidado personal se deja de lado, comienzan a experimentar las consecuencias negativas de una vida sin equilibrio. Muchos se retiran de la vida social, carecen de y no abordan sus problemas emocionales y su espiritualidad. Algunos interrumpen su programa de ejercicios o comienzan a comer de una manera poco saludable, o no comen mucho. Es importante darse cuenta de esto y corregir el rumbo.
He adaptado algunos de estos conceptos de un artículo del Dr. Michael Yale, PhD. titulado “Vida Saludable y Equilibrada”. Utilizo regularmente estos conceptos en mi trabajo. Es bastante fácil, que cuando se trata de una situación traumática o una crisis con su ser querido, dejar de lado ciertas cosas y adoptar el mantra de que “no puedo concentrarme en mí mismo, mi ser querido es el que necesita mi enfoque y atención”. Esto funcionará por un tiempo, pero eventualmente descuidar su propio cuidado personal probablemente se manifestará en una gran cantidad de problemas físicos, emocionales y de salud. Espero que mientras mira hacia el nuevo año, utilice algunas de las ideas ofrecidas y comience su viaje hacia una vida más equilibrada en el 2024.
1. Sentimientos: ¿Cómo se siente? ¿Está feliz, cansado, triste, esperanzado, desesperanzado, enojado? Ignorar sus sentimientos lo llevará a estar desequilibrado con ellos. Puede ser útil escribirlos y luego hablar de ello con un amigo o con tu grupo PAL.
2. Relaciones: ¿Está manteniendo sus relaciones con personas ajenas al problema con su ser querido, como sus amigos y familiares? ¿Está alejando a la gente para evitar hablar de su ser querido? Puede mejorar esta área de su vida asegurándose de rodearse de amigos y familiares que no lo juzguen y que lo apoyen.
3. Comunicación: Cuando habla con amigos, ¿se ha centrado solo en lo que está mal? ¿Está ocultando o negando la verdad de lo que está sucediendo en su vida? Diga lo que tenga que decir, pero evite”volcar” todos sus problemas en alguien que no se ha ganado el derecho a escuchar su historia y que no lo apoyará. Practicar la paciencia y la amabilidad puede ser clave.
4. Trabajo: A menudo noto que mis clientes están trabajando demasiado; sin embargo, la mayoría rara vez está de acuerdo y no lo ven. Cuando les pido que hagan una lista de todas las cosas que hacen relacionadas con el trabajo, es interesante cuántas veces reconocerán lo desequilibrada que se ha vuelto su vida laboral. Cuando el trabajo se convierte en un lugar para escapar, o es una distracción, es hora de evaluar por qué está trabajando tanto. ¿Su vida laboral está en equilibrio?
5. Comer: ¿Ha notado que en las películas cuando las cosas van mal en la vida, es costumbre comer un bote de helado o algún otro alimento o bebida en exceso? Por otro lado, algunos evitarán o incluso se olvidarán de comer por completo. Cuando estamos lidiando con problemas relacionados con nuestros seres queridos, es probable que esté operando con altos niveles de estrés, y es muy posible que haga una de estas cosas. ¿Está comiendo tres comidas balanceadas al día? La comida es importante para sostenernos, no para lidiar con las emociones. Demasiada cafeína, azúcar o alcohol tampoco es saludable.
6. Ejercicio: El ejercicio es de gran ayuda cuando no se siente bien emocionalmente. Todos sabemos que el ejercicio puede ayudar de muchas maneras, desde nuestro físico hasta nuestra perspectiva mental de la vida. Sin embargo, puede ser lo contrario para aquellos que se obsesionan con él y se pasan de la raya. Una vez más, el equilibrio es esencial. ¿Se está tomando el tiempo para hacer algo de actividad física? Esperar hasta que “le apetezca” es poco probable que resulte en salir y hacerlo. Este es un momento en el que necesitamos actuar para sentir y, por lo general, se alegrará de haber hecho ejercicio. ¡No estoy hablando de dos horas de alta intensidad! Una caminata de veinte minutos es un gran comienzo. Esperemos que la próxima vez sea más fácil ahora que ha comenzado, ¡e incluso puede divertirse!
Estas seis áreas son un gran comienzo para que explore y encuentre el equilibrio en su vida. El próximo mes, exploraremos seis áreas más. Piense en estos 12 aspectos de una vida equilibrada como los radios de una rueda, si uno es más corto o falta, o es de gran tamaño, la rueda simplemente no funcionará como fue diseñada.
¿Puedo sugerirle que se tome un momento y evalúe dónde se encuentra con respecto a estas seis áreas? Sea honesto consigo mismo. Si está en medio de una crisis con su ser querido, pídale a alguien cercano a usted que le dé una retroalimentación honesta y sincera, luego dé el primer paso y trabaje para recuperar el equilibrio en su vida.
Bendiciones,
Ron Paterik, MA, LISAC
Ron es un consejero independiente autorizado sobre abuso de sustancias en Grand Canyon Counselling, en Phoenix, Arizona.
